Тепло, рассвет, ночные страхи...

Преамбула:

"В круге света не бывает даже

темных пятен..."

Восходит солнце за горами,

И луч, коснувшись Мира, 

Трепещет, прославляя жизнь.

Его любовь невидима для глаза, 

Но чувствует его послание 

И тот кто мал, 

И тот, кто как гора велик!

Тепло живительное 

С восходящим светом

Разгонит в миг густую тьму!

Смуту черную, как копоть, 

Сменит чистая любовь!

Ночные страхи -

Пепел подпалённый,

Бегут и прячутся 

В лощины  ниш сырых,

Где не бывает солнца 

И огонь не разведёшь:

Там нет ни дров, ни спичек.

Нам все дано: и свет, и тьма,

И жизнь, и смерть,

И миг рожденья,

И смерти ровное дыханье!

Лето, осень, зима, 

Весна и снова лето... 

И это всё подарок-

его эссенции как выбор, 

А выбор - воля человека!

Твой выбор?

Ты же человек..

Вставай, иди, 

Дрова сложи, огонь зажги,

Ведь тьме не побороть

Окружность света...

08.04.2025

*******
Поэзия коснулась души.
Психология поможет встретиться с собой.
Если эти строки отозвались в вас — ниже вы найдёте путь к себе через психологию.
*******

Этот стих — призыв разжечь огонь там, где тьма пряталась в сырых нишах, и напоминание, что окружность света всегда больше любого тёмного пятна, а выбор — в руках человека.

Апостол Иоанн Богослов, христианский мыслитель (I век):
«Свет во тьме светит, и тьма не объяла его» (Евангелие от Иоанна, глава 1, стих 5).

Николай Заболоцкий, русский поэт (XX век):
«Не позволяй душе лениться! / Чтоб со стиральной водой / Не выплеснуть болтушку — / Душа обязана трудиться / И день и ночь, и день и ночь!» (из стихотворения «Не позволяй душе лениться», 1958).

Марк Аврелий, римский император и философ-стоик (II век):
«Препятствие на пути становится путём. То, что стоит на пути, становится путём» (из труда «Размышления», книга V, 20).

P.S. — «После чтения: шаги к себе»
Заметка от Евы Белоцвет

Если эти строки отозвались в вас желанием встать и зажечь огонь — это прекрасный знак того, что внутри вас уже горит свет. Если же сейчас вы чувствуете, что «тьма пряталась в сырых нишах» вашей жизни, и дров для огня не найти, — это тоже абсолютно нормально. Стихотворение не укоряет за бессилие; оно лишь напоминает: тьме не побороть окружность света, а дрова и спички всегда можно найти, если встать и пойти.

Вопросы для разговора с собой
1. Где в моей жизни сейчас «сырые ниши», где не бывает солнца — какие страхи, мысли, ситуации прячутся там?
2. Какой «огонь» я уже зажёг — что в моей жизни уже разгоняет тьму?
3. Что мешает мне встать и пойти сложить дрова — какие мысли, какие старые решения держат меня на месте?
4. Как я выбираю использовать свой дар — свет или тьму, действие или бездействие?
5. Что было бы, если бы я прямо сейчас зажёг хотя бы одну маленькую спичку?

О профессиональной помощи
Психолог — это живой человек, который помогает увидеть то, что мы сами не видим: какие автоматические мысли создают тьму, какие старые убеждения мешают зажечь огонь, где спрятана наша способность выбирать свет. Домашние практики — хорошая подготовка почвы, но они не заменяют живой встречи со специалистом, если внутри накопилась тяжесть или ощущение бессилия, с которыми трудно справиться одному.

Маленькая инструкция для работы дома
1. Выберите тихое время, когда вас никто не торопит.
2. Уберите телефон и отключите уведомления.
3. Не оценивайте свои чувства — здесь нет правильных и неправильных реакций.
4. Делайте паузы между вопросами — дышите, прислушивайтесь к телу.
5. Если нахлынуло сильное чувство — положите руку на грудь и побудьте с ним.
6. Завершайте практику телесно: потянитесь, умойтесь, выпейте тёплый чай.
7. Регулярность важнее интенсивности — лучше десять минут раз в неделю, чем час раз в полгода.

Упражнение: «Суд над автоматической мыслью»

Пошаговая инструкция:
1. Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре колонки: «Ситуация», «Автоматическая мысль», «Эмоция», «Альтернативная мысль».
2. Вспомните ситуацию за последние дни, когда вы почувствовали себя плохо — тревогу, грусть, бессилие, страх. Опишите её в первой колонке кратко и конкретно.
3. Во второй колонке запишите мысль, которая автоматически возникла в голове. Часто это мысли вроде «у меня ничего не получится», «я всегда всё порчу», «никто меня не любит», «это безнадёжно».
4. В третьей колонке назовите эмоцию и её интенсивность от 0 до 100%.
5. Теперь перейдите к четвёртой колонке — «Альтернативная мысль». Задайте себе вопросы:
— Какие есть доказательства ЗА эту мысль?
— Какие есть доказательства ПРОТИВ этой мысли?
— Что бы я сказал(а) близкому другу в такой ситуации?
— Какой более сбалансированный взгляд на эту ситуацию возможен?
6. Напишите альтернативную мысль — более реалистичную, более светлую, но не ложно-позитивную.
7. Оцените, как изменилась интенсивность эмоции после этой работы.

Пример выполнения:
Ситуация: «Коллега не ответил на моё сообщение».
Автоматическая мысль: «Я ему не важен. Я всегда всем надоедаю».
Эмоция: грусть 80%, тревога 60%.
Альтернативная мысль: «Коллега может быть занят. Это не значит, что я ему не важен. У меня есть друзья, которые отвечают. Я могу напомнить о себе позже или позвонить».
Эмоция после: грусть 30%, тревога 20%.

Почему это работает:
Наши эмоции часто возникают не от самих ситуаций, а от наших интерпретаций этих ситуаций — автоматических мыслей. Эти мысли часто искажены: мы катастрофизируем, читаем мысли других, обесцениваем позитивное. Когда мы выносим автоматическую мысль на «суд» — проверяем её доказательствами, ищем альтернативные объяснения — мы зажигаем свет разума там, где раньше была тьма искажений. Как в стихе: «Вставай, иди, дрова сложи, огонь зажги» — это не метафора, а конкретное действие. Дрова — это факты. Огонь — это альтернативная мысль. И тьма автоматических искажений отступает.

Завершающая мысль:
Тьме не побороть окружность света. Каждый раз, когда вы зажигаете огонь разума, света становится больше — и в вашей голове, и в вашей жизни.

Пусть ваш огонь всегда горит ярко, а дрова для него находятся даже в самых сырых нишах.

Ева Белоцвет
Психолог и поэт